Hantel sittende bøyd arm sidehev
Ekspertråd
Sitt med rett rygg og stram kjernen gjennom øvelsen. Flytt vektene med kontroll og fokus på de laterale deltoideusmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en benk med ryggstøtte, hold en manual i hver hånd på sidene.
- Bøy albuene lett, og behold samme vinkel gjennom øvelsen.
- Løft armene ut til sidene til manualene er i skulderhøyde.
- Paus kort på toppen, og senk deretter vektene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel sittende bøyd arm sidehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel sittende bøyd arm sidehev retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mage20 %
Trapezius20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende bøyd arm sidehev?
Hantel sittende bøyd arm sidehev retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel sittende bøyd arm sidehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel sittende bøyd arm sidehev egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel sittende bøyd arm sidehev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
