Hantel sittende kickback
Ekspertråd
Hold de øvre armene i ro og tett inntil kroppen for å isolere triceps effektivt under bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på kanten av en benk med en vekthantel i en hånd.
- Lene deg litt fremover, hold ryggen rett.
- Bøy albuen for å skape en 90-graders vinkel med overarmen parallell med gulvet.
- Strekk armen bakover, fokuser på å kontrahere triceps til armen er fullt utstrakt.
- Paus på toppen av bevegelsen, deretter returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantel sittende kickback i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel sittende kickback retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende kickback?
Hantel sittende kickback retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel sittende kickback?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel sittende kickback egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel sittende kickback er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
