Hantel skulder intern rotasjon ved 90 grader abduksjon
Ekspertråd
Hold albuen i en vinkel på 90 grader og festet til siden for å isolere rotator cuff-musklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og hold en manual i en hånd.
- Abducer armen til siden slik at albuen er i skulderhøyde og bøyd i 90 grader.
- Roter skulderen, og før manualen mot kroppen mens du holder albuen i ro.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantel skulder intern rotasjon ved 90 grader abduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel skulder intern rotasjon ved 90 grader abduksjon retter seg primært mot Skuldre, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel skulder intern rotasjon ved 90 grader abduksjon?
Hantel skulder intern rotasjon ved 90 grader abduksjon retter seg primært mot Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel skulder intern rotasjon ved 90 grader abduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel skulder intern rotasjon ved 90 grader abduksjon egnet for nybegynnere?
Hantel skulder intern rotasjon ved 90 grader abduksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
