Hantel liggende enarms bakre lateralhev
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og beveg armen kontrollert, fokusere på å bruke baksiden av skulderen for å utføre løftet.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden på en flat benk med en manual i den øverste hånden.
- Hold den øverste armen lett bøyd og vinkelrett på kroppen.
- Løft manualen opp og vekk fra kroppen ved å bruke baksiden av skulderen.
- Senk manualen tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Hantel liggende enarms bakre lateralhev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel liggende enarms bakre lateralhev retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel liggende enarms bakre lateralhev?
Hantel liggende enarms bakre lateralhev retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel liggende enarms bakre lateralhev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel liggende enarms bakre lateralhev egnet for nybegynnere?
Hantel liggende enarms bakre lateralhev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
