Hantel enarms bredgrep benkpress
Ekspertråd
Hold håndleddet rett og i linje med underarmen for å unngå skade, og fokuser på en langsom, kontrollert bevegelse for å maksimere muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Lig flatt på en benk med en manual i en hånd, armen strakt rett opp.
- Plasser armen slik at den er i en bredere vinkel fra kroppen din, rundt 45 grader.
- Senk manualen til siden av brystet sakte og kontrollert.
- Press manualen tilbake til startposisjonen, fullt utstrakt arm.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantel enarms bredgrep benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel enarms bredgrep benkpress retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel enarms bredgrep benkpress?
Hantel enarms bredgrep benkpress retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel enarms bredgrep benkpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel enarms bredgrep benkpress egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel enarms bredgrep benkpress er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
