Skrå hantelrykk
Ekspertråd
Unngå å rulle skuldrene, da dette kan forårsake unødvendig belastning. Fokuser i stedet på en rett opp-og-ned-bevegelse.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en skråbenk med ansiktet fremover, med en manual i hver hånd.
- La armene henge rett ned langs sidene.
- Trekk skuldrene rett opp mot ørene, mens du holder armene utstrakt.
- Hold sammentrekningen på toppen et øyeblikk.
- Senk skuldrene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Skrå hantelrykk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skrå hantelrykk retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skrå hantelrykk?
Skrå hantelrykk retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skrå hantelrykk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skrå hantelrykk egnet for nybegynnere?
Skrå hantelrykk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
