Nedover skrå hantelrykk
Ekspertråd
Fokuser på å isolere trapesmusklene ved å minimere bruken av armene og holde nakken nøytral.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en skråbenk med en manual i hver hånd, armene henger rett ned.
- Trekk skuldrene rett opp mot ørene, klem trapesmusklene på toppen.
- Hold sammentrekningen et øyeblikk, og senk deretter skuldrene sakte ned igjen.
- Hold armene rette gjennom bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Nedover skrå hantelrykk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Nedover skrå hantelrykk retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Nedover skrå hantelrykk?
Nedover skrå hantelrykk retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Nedover skrå hantelrykk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Nedover skrå hantelrykk egnet for nybegynnere?
Nedover skrå hantelrykk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
