Hantel bent-over skulderbladsroing
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og unngå å runde ryggen for å beskytte ryggraden og sikre riktig skulderbladbevegelse.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, knærne lett bøyd.
- Bøy deg fremover i hoftene, hold ryggen rett til overkroppen er nesten parallell med gulvet.
- Hold en manual i hver hånd med håndflatene mot hverandre.
- Trekk skulderbladene sammen og dra manualene mot hoftene.
- Senk manualene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel bent-over skulderbladsroing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel bent-over skulderbladsroing retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Mage25 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel bent-over skulderbladsroing?
Hantel bent-over skulderbladsroing retter seg primært mot Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel bent-over skulderbladsroing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel bent-over skulderbladsroing egnet for nybegynnere?
Hantel bent-over skulderbladsroing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
