Hantel utfall med bicepscurl
Ekspertråd
Utfør krøllen mens du er i utfallstilling for å opprettholde balanse og spenning i bicepsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, hold en manual i hver hånd på sidene.
- Ta et skritt fremover i en utfallstilling, hold overkroppen oppreist.
- Mens du er i utfall, utfør en bicepskrøll ved å bringe manualene mot skuldrene.
- Senk manualene og press tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på det andre benet og fortsett å veksle for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel utfall med bicepscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel utfall med bicepscurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel utfall med bicepscurl?
Hantel utfall med bicepscurl retter seg primært mot Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel utfall med bicepscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel utfall med bicepscurl egnet for nybegynnere?
Hantel utfall med bicepscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
