Skrå hantelhammercurl
Ekspertråd
Hold en nøytral grep gjennom hele øvelsen for å treffe brachioradialis-muskelen i underarmene samt biceps.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en skråbenk med en manual i hver hånd, armene henger rett ned, og håndflatene vender mot kroppen.
- Krøll manualene opp mot skuldrene, mens håndflatene vender mot hverandre.
- Klem sammen biceps og underarmer på toppen av krøllen.
- Senk manualene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Skrå hantelhammercurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skrå hantelhammercurl retter seg primært mot Biceps, Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps50 %
Underarmer50 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skrå hantelhammercurl?
Skrå hantelhammercurl retter seg primært mot Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skrå hantelhammercurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skrå hantelhammercurl egnet for nybegynnere?
Ja, Skrå hantelhammercurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
