Hantel sittende skulderpress (parallelt grep)

Ekspertråd

Aktiver kjernemuskulaturen og oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen for å støtte den overhead pressen og beskytte nedre rygg.

Slik gjør du det – trinn

Sett deg på en benk med ryggstøtte og hold en vektstang i hver hånd på skulderhøyde med håndflatene vendt mot hverandre.
Press vektstengene over hodet til armene er helt utstrakte, pust ut mens du løfter.
Paus kort på toppen, og senk deretter vektene sakte tilbake til skulderhøyde mens du puster inn.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Hantel sittende skulderpress (parallelt grep) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Hantel sittende skulderpress (parallelt grep) retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre70 %

Sekundær

Triceps30 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel sittende skulderpress (parallelt grep)?

Hantel sittende skulderpress (parallelt grep) retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel sittende skulderpress (parallelt grep)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Hantel sittende skulderpress (parallelt grep) egnet for nybegynnere?

Hantel sittende skulderpress (parallelt grep) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.