Skrå bakre sidehev med hantler
Ekspertråd
Hold hodet og nakken i linje med ryggraden, og unngå rykkbevegelser for å beskytte skulderleddene.
Slik gjør du det – trinn
- Sett benken til en 30-45 graders skråning og ligg med ansiktet nedover.
- Hold en manual i hver hånd med et nøytralt grep.
- Løft manualene til siden, mens du holder armene lett bøyd.
- Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Skrå bakre sidehev med hantler i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skrå bakre sidehev med hantler retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skrå bakre sidehev med hantler?
Skrå bakre sidehev med hantler retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skrå bakre sidehev med hantler?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skrå bakre sidehev med hantler egnet for nybegynnere?
Ja, Skrå bakre sidehev med hantler er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
