Hantel stående indre biceps curl
Ekspertråd
Vri håndleddene innover på toppen av krøllen for å maksimere sammentrekningen i biceps.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en manual i hver hånd med armene helt utstrakt og håndflatene mot hverandre.
- Krøll vektene mens du holder albuene tett inntil kroppen.
- Når du løfter, roter håndleddene slik at håndflatene vender oppover på toppen av bevegelsen.
- Klem bicepsene på toppen, og senk deretter vektene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel stående indre biceps curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel stående indre biceps curl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel stående indre biceps curl?
Hantel stående indre biceps curl retter seg primært mot Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel stående indre biceps curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel stående indre biceps curl egnet for nybegynnere?
Hantel stående indre biceps curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
