Hantel bakre delt løft
Ekspertråd
Hold en liten bøy i albuene og løft vektene ikke høyere enn skulderhøyde for å opprettholde spenning i de bakre skuldermusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, knærne lett bøyd.
- Bøy deg fremover i hoftene, hold ryggen rett.
- Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt innover.
- Løft manualene ut til sidene, med en liten bøy i albuene.
- Pause på toppen av bevegelsen, og senk vektene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel bakre delt løft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel bakre delt løft retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Trapezius10 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel bakre delt løft?
Hantel bakre delt løft retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel bakre delt løft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel bakre delt løft egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel bakre delt løft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
