Hantel enarms flyes på gulv
Ekspertråd
Hold en svak bøy i albuen gjennom hele bevegelsen for å beskytte leddene og sørge for at brystmusklene gjør arbeidet.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på gulvet med en manual i en hånd, armen strakt over brystet.
- Med en liten bøy i albuen, senk armen ut til siden, og hold den på skulderhøyde.
- Før manualen tilbake til startposisjonen i en bred buebevegelse.
- Utfør ønsket antall repetisjoner før du bytter til den andre armen.
Spor Hantel enarms flyes på gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel enarms flyes på gulv retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst70 %
Sekundær
Biceps15 %
Skuldre15 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel enarms flyes på gulv?
Hantel enarms flyes på gulv retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel enarms flyes på gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel enarms flyes på gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel enarms flyes på gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
