Hantelstående enarms konsentrasjonscurl
Ekspertråd
Støtt den frie hånden på låret eller en stabil overflate for å forhindre kroppen fra å svaie og for å isolere bicepsmuskelen effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en manual i en hånd.
- Bøy deg litt fremover i hoftene og støtt den frie hånden på låret.
- Krøll manualen mot skulderen, hold overarmen stasjonær.
- Senk manualen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantelstående enarms konsentrasjonscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelstående enarms konsentrasjonscurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelstående enarms konsentrasjonscurl?
Hantelstående enarms konsentrasjonscurl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelstående enarms konsentrasjonscurl?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantelstående enarms konsentrasjonscurl egnet for nybegynnere?
Hantelstående enarms konsentrasjonscurl er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
