Incline benkpress med manualer og håndflatene inn
Ekspertråd
Hold føttene plantet og driv gjennom hælene for å opprettholde stabilitet og generere kraft fra nedre del av kroppen.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på en skråbenk med en manual i hver hånd, håndflatene mot hverandre.
- Press manualene opp over brystet til armene er strakte.
- Senk manualene sakte til sidene av brystet, hold albuene i en 90-graders vinkel.
- Press manualene tilbake til startposisjonen, stram brystet på toppen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Incline benkpress med manualer og håndflatene inn i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Incline benkpress med manualer og håndflatene inn retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Incline benkpress med manualer og håndflatene inn?
Incline benkpress med manualer og håndflatene inn retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Incline benkpress med manualer og håndflatene inn?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Incline benkpress med manualer og håndflatene inn egnet for nybegynnere?
Incline benkpress med manualer og håndflatene inn er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
