Hantel liggende skrå hammercurl

Ekspertråd

Hold de øvre armene stasjonære og vinkelrett mot gulvet gjennom hele bevegelsen for å isolere biceps effektivt.

Slik gjør du det – trinn

Sett en skråbenk til en vinkel på 45 grader og ligg med ansiktet ned med en manual i hver hånd.
Hold albuene tett inntil kroppen og krøll manualene mot skuldrene.
Klem bicepsene på toppen av bevegelsen.
Senk manualene sakte tilbake til startposisjonen mens du opprettholder kontrollen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Hantel liggende skrå hammercurl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Hantel liggende skrå hammercurl retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Underarmer50 %

Sekundær

Biceps50 %

Utstyr

Manualer

Spesialbenk

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel liggende skrå hammercurl?

Hantel liggende skrå hammercurl retter seg primært mot Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel liggende skrå hammercurl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Hantel liggende skrå hammercurl egnet for nybegynnere?

Ja, Hantel liggende skrå hammercurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.