Hantel stående rundt verden
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og jevne for å forhindre at momentum tar over, og sørg for at skuldermusklene gjør arbeidet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en manual i hver hånd ved siden av kroppen.
- Med en liten bøy i albuene, løft manualene opp og ut til siden i en sirkulær bevegelse til de møtes over hodet.
- Reverser bevegelsen, senk manualene ned og rundt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner, og varier retningen på sirkelen med hver serie.
Spor Hantel stående rundt verden i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel stående rundt verden retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Latissimus17 %
Bryst17 %
Mage16 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel stående rundt verden?
Hantel stående rundt verden retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Latissimus, Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel stående rundt verden?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel stående rundt verden egnet for nybegynnere?
Hantel stående rundt verden er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
