Hantel enarms lateralhev
Ekspertråd
Oppretthold en lett bøy i albuen og løft med skulderen, ikke hånden, for å effektivt trene deltamusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, og hold en manual i den ene hånden ved siden av kroppen.
- Hold en lett bøy i albuen og håndflaten vendt mot kroppen.
- Løft manualen ut til siden til armen er parallell med gulvet.
- Stopp på toppen av bevegelsen, og senk vekten kontrollert ned igjen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantel enarms lateralhev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel enarms lateralhev retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mage30 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel enarms lateralhev?
Hantel enarms lateralhev retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel enarms lateralhev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel enarms lateralhev egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel enarms lateralhev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
