Manual preacher curl (vridning av torso)
Ekspertråd
Hold overarmen stasjonære og beveg bare underarmen. Unngå å svinge vekten og oppretthold spenningen i biceps gjennom hele curlen.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en preacher-benk med overkroppen litt vendt til den ene siden.
- Grip en vektstang med et underhåndsgrep og plasser baksiden av overarmen på benken.
- Krøll vektstangen mot skulderen, mens du holder overarmen i ro.
- Senk vektstangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Manual preacher curl (vridning av torso) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Manual preacher curl (vridning av torso) retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual preacher curl (vridning av torso)?
Manual preacher curl (vridning av torso) retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Manual preacher curl (vridning av torso)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Manual preacher curl (vridning av torso) egnet for nybegynnere?
Manual preacher curl (vridning av torso) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
