Hantel kryss kropp hammercurl

Ekspertråd

Rotér kroppen litt mot løftearmen for å forbedre sammentrekningen på toppen av bevegelsen.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene i skulderbredde, hold manualer på sidene med nøytralt grep.
Krøll en manual på tvers av kroppen mot motsatt skulder.
Senk manualen tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
Gjenta med den andre armen og fortsett å veksle for ønsket antall repetisjoner.

Spor Hantel kryss kropp hammercurl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Hantel kryss kropp hammercurl retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Underarmer50 %

Sekundær

Biceps50 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel kryss kropp hammercurl?

Hantel kryss kropp hammercurl retter seg primært mot Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel kryss kropp hammercurl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Hantel kryss kropp hammercurl egnet for nybegynnere?

Ja, Hantel kryss kropp hammercurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.