Hantelfly med skråning på treningsball
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en konstant vinkel i albuene gjennom hele bevegelsen for å holde spenningen i brystmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser stabiliseringsballen for å støtte øvre og midtre del av ryggen, med hoftene senket mot gulvet.
- Hold manualene over brystet med en lett bøy i albuene.
- Med kontroll, åpne armene ut til sidene, og hold bøyen i albuene konstant.
- Klem brystmusklene for å føre manualene tilbake til startposisjonen.
Spor Hantelfly med skråning på treningsball i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelfly med skråning på treningsball retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Manualer
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelfly med skråning på treningsball?
Hantelfly med skråning på treningsball retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelfly med skråning på treningsball?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantelfly med skråning på treningsball egnet for nybegynnere?
Hantelfly med skråning på treningsball er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
