Hantel enarms skuldertrekk
Ekspertråd
Hold skuldrene nede og vekk fra ørene for å unngå nakkespenning og fokusere på å isolere bevegelsen til trapesene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftbredde fra hverandre, hold en manual i en hånd ved siden av kroppen.
- Trekk skulderen oppover, hold armen rett.
- Hold sammentrekningen på toppen et øyeblikk.
- Senk skulderen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter til den andre armen.
Spor Hantel enarms skuldertrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel enarms skuldertrekk retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel enarms skuldertrekk?
Hantel enarms skuldertrekk retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel enarms skuldertrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel enarms skuldertrekk egnet for nybegynnere?
Hantel enarms skuldertrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
