Hantel pronert grep tricepsstrekk
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil hodet for å sikre at triceps blir effektivt arbeidet uten noen skulderassistanse.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på en flat benk og hold en vektskive i hver hånd med et pronert grep (håndflatene ned).
- Strekk armene over brystet, og hold albuene i ro.
- Senk vektskivene sakte i en halvsirkulær bevegelse bak hodet.
- Strekk armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel pronert grep tricepsstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel pronert grep tricepsstrekk retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel pronert grep tricepsstrekk?
Hantel pronert grep tricepsstrekk retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel pronert grep tricepsstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel pronert grep tricepsstrekk egnet for nybegynnere?
Hantel pronert grep tricepsstrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
