Manual Arnold Press (V2)
Ekspertråd
Start med håndflatene mot deg og roter håndleddene mens du presser opp for å engasjere flere skuldermuskler.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en benk med ryggstøtte, hold en manual i hver hånd på skulderhøyde, håndflatene mot deg.
- Når du presser manualene over hodet, roter håndleddene slik at håndflatene vender fremover på toppen.
- Reverser bevegelsen når du senker manualene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Manual Arnold Press (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Manual Arnold Press (V2) retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Mage25 %
Triceps25 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual Arnold Press (V2)?
Manual Arnold Press (V2) retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Manual Arnold Press (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Manual Arnold Press (V2) egnet for nybegynnere?
Manual Arnold Press (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
