Hantelstående press med håndflatene inn
Ekspertråd
Hold håndflatene mot hverandre gjennom hele pressen for å treffe de fremre deltamusklene og minimere stress på skulderleddet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en manual i hver hånd på skulderhøyde med håndflatene mot hverandre.
- Press manualene rett opp til armene er helt utstrakte.
- Senk manualene tilbake til skulderhøyde.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantelstående press med håndflatene inn i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelstående press med håndflatene inn retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Triceps20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelstående press med håndflatene inn?
Hantelstående press med håndflatene inn retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelstående press med håndflatene inn?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantelstående press med håndflatene inn egnet for nybegynnere?
Ja, Hantelstående press med håndflatene inn er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
