Hantelstående kickback
Ekspertråd
Hold albuen låst på plass ved siden av kroppen for å sikre full tricepsengasjement uten hjelp fra andre muskelgrupper.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, hold en manual i en hånd.
- Lene deg litt fremover, hold ryggen rett.
- Bøy albuen for å skape en 90-graders vinkel.
- Strekk armen bakover til den er rett og parallell med kroppen.
- Gå tilbake til posisjonen med 90-graders vinkel.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantelstående kickback i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelstående kickback retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelstående kickback?
Hantelstående kickback retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelstående kickback?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantelstående kickback egnet for nybegynnere?
Hantelstående kickback er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
