Hantelfly på treningsball
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen gjennom hele øvelsen og unngå å la manualene falle, da dette kan belaste skulderleddene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en stabiliseringsball med manualer i hver hånd.
- Gå fremover med føttene og legg deg bakover til øvre rygg og skuldre støttes av ballen.
- Press manualene opp over brystet med en lett bøy i albuene.
- Senk manualene ut til sidene, og skap en bred bue til du kjenner en strekk i brystet.
- Klem brystet for å føre manualene sammen på toppen.
Spor Hantelfly på treningsball i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelfly på treningsball retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Manualer
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelfly på treningsball?
Hantelfly på treningsball retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelfly på treningsball?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantelfly på treningsball egnet for nybegynnere?
Hantelfly på treningsball er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
