Manualer liggende hammerpress
Ekspertråd
Hold håndleddene rette og fokuser på å klemme brystet på toppen av bevegelsen for maksimal muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Lig flatt på en benk med en manual i hver hånd, håndflatene mot hverandre.
- Press manualene opp over brystet til armene er helt utstrakte.
- Senk manualene ned til sidene av brystet på en kontrollert måte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Manualer liggende hammerpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Manualer liggende hammerpress retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manualer liggende hammerpress?
Manualer liggende hammerpress retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Manualer liggende hammerpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Manualer liggende hammerpress egnet for nybegynnere?
Manualer liggende hammerpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
