Hantel liggende enarms supinert tricepsstrekk
Ekspertråd
Sørg for at albuen peker rett opp og ikke spriker ut til sidene for å opprettholde riktig form og isolere triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på en flat benk og holde en manual i en hånd med et supinert grep (håndflaten oppover).
- Strekk armen over brystet, bøy deretter albuen for å senke manualen mot samme side skulder.
- Strekk armen for å returnere til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantel liggende enarms supinert tricepsstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel liggende enarms supinert tricepsstrekk retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel liggende enarms supinert tricepsstrekk?
Hantel liggende enarms supinert tricepsstrekk retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel liggende enarms supinert tricepsstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel liggende enarms supinert tricepsstrekk egnet for nybegynnere?
Hantel liggende enarms supinert tricepsstrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
