Skrå hanteltwistflyes
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen gjennom hele øvelsen og fokuser på brystkontraksjon for å forhindre skulderskade.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på en skråbenk med en manual i hver hånd, håndflatene vendt fremover.
- Med en lett bøy i albuene, åpne armene bredt til sidene.
- Når du bringer manualene sammen igjen, vri håndleddene slik at håndflatene vender mot hverandre på toppen.
- Klem brystmusklene på toppen av bevegelsen.
- Sakte reverser bevegelsen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Skrå hanteltwistflyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skrå hanteltwistflyes retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skrå hanteltwistflyes?
Skrå hanteltwistflyes retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skrå hanteltwistflyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skrå hanteltwistflyes egnet for nybegynnere?
Skrå hanteltwistflyes er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
