Hantel unilateral skulderbladsløft
Ekspertråd
Fokuser på å isolere skulderbladbevegelsen uten å heve skuldrene for å effektivt treffe trapesmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en manual i den ene hånden ved siden av deg.
- Hold armen rett, løft manualen lateralt ved å trekke skulderbladet tilbake uten å bøye albuen eller heve skulderen.
- Senk manualen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter til den andre armen.
Spor Hantel unilateral skulderbladsløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel unilateral skulderbladsløft retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius70 %
Sekundær
Skuldre15 %
Mage15 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel unilateral skulderbladsløft?
Hantel unilateral skulderbladsløft retter seg primært mot Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel unilateral skulderbladsløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel unilateral skulderbladsløft egnet for nybegynnere?
Hantel unilateral skulderbladsløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
