Stående Fransk Press med Hantel
Ekspertråd
Hold albuene pekt fremover og unngå å spre dem ut for å maksimere triceps-engasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en manual med begge hender bak hodet.
- Hold albuene tett inntil hodet og pekt fremover.
- Strekk armene for å løfte manualen over hodet, fokuser på å kontrahere triceps.
- Senk manualen tilbake til startposisjonen bak hodet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stående Fransk Press med Hantel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Fransk Press med Hantel retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Fransk Press med Hantel?
Stående Fransk Press med Hantel retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Fransk Press med Hantel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Fransk Press med Hantel egnet for nybegynnere?
Stående Fransk Press med Hantel er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
