Liggende enarms hantelpress
Ekspertråd
Fokuser på å presse vekten direkte oppover og unngå å låse albuen på toppen for å opprettholde konstant spenning i brystmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på en flat benk med en vekt i en hånd, armen utstrakt rett opp.
- Senk vekten til siden av brystet ved å bøye albuen.
- Press vekten tilbake til startposisjonen, fullt utstrakt arm.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Liggende enarms hantelpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende enarms hantelpress retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre30 %
Triceps20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende enarms hantelpress?
Liggende enarms hantelpress retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende enarms hantelpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende enarms hantelpress egnet for nybegynnere?
Liggende enarms hantelpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
