Hantel renegade roing
Ekspertråd
Hold hoftene kvadratiske mot bakken for å engasjere kjernen og forhindre rotasjon under roingen.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en høy plankeposisjon med en manual i hver hånd, plassert direkte under skuldrene.
- Trekk en manual opp mot hoften mens du balanserer på den andre armen.
- Hold kroppen stabil og unngå å vri hoftene.
- Senk manualen tilbake til bakken og gjenta med den andre armen.
- Bytt armer for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel renegade roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel renegade roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre30 %
Latissimus30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer5 %
Bryst5 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel renegade roing?
Hantel renegade roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel renegade roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel renegade roing egnet for nybegynnere?
Hantel renegade roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
