Hantel bryststøttet sidehev
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollert og unngå å bruke momentum. Fokuser på å bruke de laterale deltoideamusklene for å løfte vektene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en skråbenk satt til en vinkel på 45 grader, med en vekthantel i hver hånd.
- La armene henge rett ned, håndflatene mot hverandre.
- Løft armene ut til sidene til de er i linje med skuldrene, hold en lett bøy i albuene.
- Senk vekthantlene tilbake til startposisjonen kontrollert.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel bryststøttet sidehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel bryststøttet sidehev retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mage15 %
Trapezius15 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel bryststøttet sidehev?
Hantel bryststøttet sidehev retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel bryststøttet sidehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel bryststøttet sidehev egnet for nybegynnere?
Hantel bryststøttet sidehev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
