Hantel biceps curl med overhead forlengelse på balanseball

Ekspertråd

Oppretthold en stabil kjerne gjennom bevegelsen for å forhindre svinging og sikre riktig muskelaktivering.

Slik gjør du det – trinn

Sitt på en stabilitetsball med føttene flate på gulvet, og hold en manual i hver hånd.
Utfør en bicepskrøll, og press deretter manualene over hodet.
Bøy albuene for å senke manualene bak hodet i en tricepsforlengelse.
Strekk armene opp igjen og senk deretter manualene for å returnere til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.

Spor Hantel biceps curl med overhead forlengelse på balanseball i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Hantel biceps curl med overhead forlengelse på balanseball retter seg primært mot Biceps, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Biceps45 %

Triceps45 %

Sekundær

Underarmer10 %

Utstyr

Manualer

Stabilitetsball

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel biceps curl med overhead forlengelse på balanseball?

Hantel biceps curl med overhead forlengelse på balanseball retter seg primært mot Biceps, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel biceps curl med overhead forlengelse på balanseball?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Hantel biceps curl med overhead forlengelse på balanseball egnet for nybegynnere?

Hantel biceps curl med overhead forlengelse på balanseball er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.