Hantelpress med smalt grep sittende
Ekspertråd
Hold håndleddene rette og unngå å splaye albuene for å opprettholde spenning i triceps og beskytte skulderleddene.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en benk med ryggstøtte, hold en manual med begge hender.
- Løft manualen over hodet, hold håndflatene opp og tommelen rundt stangen.
- Senk manualen bak hodet ved å bøye albuene.
- Hold overarmene nær hodet og albuene pekende fremover.
- Press manualen tilbake til startposisjonen, fullt utstrakte armer.
Spor Hantelpress med smalt grep sittende i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelpress med smalt grep sittende retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst30 %
Mage15 %
Triceps15 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelpress med smalt grep sittende?
Hantelpress med smalt grep sittende retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelpress med smalt grep sittende?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantelpress med smalt grep sittende egnet for nybegynnere?
Hantelpress med smalt grep sittende er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
