Skrå hantelflyes
Ekspertråd
Hold en svak bøy i albuene for å redusere belastningen på leddene. Beveg vektene i en bred bue, og forestill deg at du klemmer et stort tre, for å maksimere brystengasjementet.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på en skråbenk med en manual i hver hånd, armene utstrakt over brystet, og håndflatene vender mot hverandre.
- Med en svak bøy i albuene, senk manualene ut til sidene i en bred bue.
- Når manualene er i nivå med brystet, reverser bevegelsen og før manualene tilbake sammen over brystet.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Skrå hantelflyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skrå hantelflyes retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skrå hantelflyes?
Skrå hantelflyes retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skrå hantelflyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skrå hantelflyes egnet for nybegynnere?
Skrå hantelflyes er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
