Hantel revers-grep bicepscurl

Ekspertråd

Hold albuene tett inntil kroppen og unngå å svinge vektene for å maksimere biceps- og underarmengasjement.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene i skulderbredde, hold manualer med håndflatene opp (omvendt grep).
Hold albuene tett inntil kroppen og krøll vektene mot skuldrene.
Klem bicepsene på toppen av bevegelsen.
Senk sakte manualene tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Hantel revers-grep bicepscurl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Hantel revers-grep bicepscurl retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Underarmer70 %

Sekundær

Biceps30 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel revers-grep bicepscurl?

Hantel revers-grep bicepscurl retter seg primært mot Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel revers-grep bicepscurl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Hantel revers-grep bicepscurl egnet for nybegynnere?

Ja, Hantel revers-grep bicepscurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.