Hantel liggende full boks øvelse
Ekspertråd
Hold hodet og nakken i en nøytral posisjon ved å se ned på gulvet, for å unngå nakkestrekk.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge pron (med ansiktet ned) på en spesiell benk som lar armene henge fritt, og hold en manual i hver hånd.
- Med tommelen pekende oppover og armene lett bøyd, løft armene diagonalt ut til sidene til de er i nivå med skuldrene.
- Hold posisjonen kort, og senk deretter armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel liggende full boks øvelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel liggende full boks øvelse retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel liggende full boks øvelse?
Hantel liggende full boks øvelse retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel liggende full boks øvelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel liggende full boks øvelse egnet for nybegynnere?
Hantel liggende full boks øvelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
