Hantel sittende dobbel konsentrasjons curl
Ekspertråd
Hold de øvre armene stasjonære og fokuser på å bevege bare underarmene. Dette vil bidra til å isolere bicepsen og forhindre at momentum hjelper til med løftet.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en benk med bena spredt og en manual i hver hånd.
- Lene deg litt fremover og plasser baksiden av de øvre armene mot innsiden av lårene.
- Krøll manualene mot skuldrene mens du holder de øvre armene stasjonære.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel sittende dobbel konsentrasjons curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel sittende dobbel konsentrasjons curl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende dobbel konsentrasjons curl?
Hantel sittende dobbel konsentrasjons curl retter seg primært mot Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel sittende dobbel konsentrasjons curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel sittende dobbel konsentrasjons curl egnet for nybegynnere?
Hantel sittende dobbel konsentrasjons curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
