Hantel preacher curl
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen gjennom hele krøllen for å forhindre at momentum tar over, og sikre maksimal aktivering av biceps.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en prekestol med en vektskive i hånden, håndflaten opp.
- Plasser baksiden av overarmen på benkeputen, og strekk armen helt ut.
- Krøll vektskiven opp mot skulderen.
- Senk vektskiven sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantel preacher curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel preacher curl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel preacher curl?
Hantel preacher curl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel preacher curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel preacher curl egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel preacher curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
