Skrå hantelpress med håndflatene inn
Ekspertråd
Hold håndleddene rette og albuene i en 45 graders vinkel fra kroppen for å maksimere brystengasjement og redusere skulderbelastning.
Slik gjør du det – trinn
- Sett benken til en 30-45 graders skråning.
- Ligg tilbake på benken med en manual i hver hånd, håndflatene mot hverandre.
- Press manualene opp over brystet, strekk armene fullt ut.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Skrå hantelpress med håndflatene inn i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skrå hantelpress med håndflatene inn retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skrå hantelpress med håndflatene inn?
Skrå hantelpress med håndflatene inn retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skrå hantelpress med håndflatene inn?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skrå hantelpress med håndflatene inn egnet for nybegynnere?
Skrå hantelpress med håndflatene inn er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
