Hantel curl press forlengelse
Ekspertråd
Fokuser på å isolere biceps under krøllen og triceps under forlengelsen for å sikre balansert muskelutvikling.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og hold en manual i hver hånd ved siden av kroppen.
- Krøll manualene opp til skuldrene, hold albuene i ro.
- Press manualene over hodet, og strekk armene helt ut.
- Bøy albuene for å senke manualene bak hodet for en tricepsforlengelse.
- Strekk armene for å presse manualene over hodet igjen.
- Senk manualene til skuldrene og deretter ned til startposisjonen.
- Gjenta så mange ganger du ønsker.
Spor Hantel curl press forlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel curl press forlengelse retter seg primært mot Biceps, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps50 %
Triceps50 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel curl press forlengelse?
Hantel curl press forlengelse retter seg primært mot Biceps, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel curl press forlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel curl press forlengelse egnet for nybegynnere?
Hantel curl press forlengelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
