Hantel over benk revers håndleddslok

Ekspertråd

Sørg for at håndleddene er posisjonert rett utenfor kanten av benken for å tillate full bevegelse uten hindring.

Slik gjør du det – trinn

Sitt på en benk og lene deg fremover, plasser underarmene på benken med hendene hengende utenfor kanten, håndflatene ned.
Hold en manual i hver hånd med tommelen rundt dem for støtte.
Løft manualene ved å strekke håndleddene oppover.
Senk manualene kontrollert tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Spor Hantel over benk revers håndleddslok i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Hantel over benk revers håndleddslok retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Underarmer100 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel over benk revers håndleddslok?

Hantel over benk revers håndleddslok retter seg primært mot Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel over benk revers håndleddslok?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Hantel over benk revers håndleddslok egnet for nybegynnere?

Ja, Hantel over benk revers håndleddslok er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.