Liggende enarms bakre deltoidehev med hantel
Ekspertråd
Hold hodet og nakken i en nøytral posisjon på benken og unngå å svinge vekten; bruk en langsom, kontrollert bevegelse.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden på en flat benk med en vekt i den øverste hånden.
- Hold den øverste armen nær kroppen med en lett bøy i albuen.
- Løft vekten opp og vekk fra kroppen, rettet mot den bakre deltoideusmuskelen.
- Senk vekten tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Fullfør det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Liggende enarms bakre deltoidehev med hantel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende enarms bakre deltoidehev med hantel retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende enarms bakre deltoidehev med hantel?
Liggende enarms bakre deltoidehev med hantel retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende enarms bakre deltoidehev med hantel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende enarms bakre deltoidehev med hantel egnet for nybegynnere?
Liggende enarms bakre deltoidehev med hantel er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
