Hantel Zottman curl
Ekspertråd
Kontroller rotasjonen av håndleddene for å engasjere både biceps og underarmene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold vekter på sidene med håndflatene vendt fremover.
- Krøll vektene opp mot skuldrene uten å bevege overarmene.
- På toppen av krøllen, roter håndleddene slik at håndflatene vender nedover.
- Senk vektene tilbake til startposisjonen med håndflatene ned.
- Roter håndleddene tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel Zottman curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel Zottman curl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel Zottman curl?
Hantel Zottman curl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel Zottman curl?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel Zottman curl egnet for nybegynnere?
Hantel Zottman curl er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
