Hantel bakre lateralhev (støtte hode)
Ekspertråd
Hold hodet støttet på benken for å opprettholde riktig justering og isolere baksiden av skulderen mer effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en skråbenk med hodet øverst på benken, og hold en manual i hver hånd.
- Strekk armene ut til sidene med en lett bøy i albuene.
- Løft manualene opp til armene er parallelle med gulvet, og press skulderbladene sammen.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel bakre lateralhev (støtte hode) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel bakre lateralhev (støtte hode) retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel bakre lateralhev (støtte hode)?
Hantel bakre lateralhev (støtte hode) retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel bakre lateralhev (støtte hode)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel bakre lateralhev (støtte hode) egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel bakre lateralhev (støtte hode) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
